ピラティスは、1900年初頭にドイツ人看護士ジョゼフ・ピラティスが、負傷兵達がベッドの上でできるリハビリとして開発したものです。そのため普通の筋力トレーニングとは違い、呼吸の仕方やメンタル的な要素などを取り入れ、肉体に無理な負担をかけることなく身体づくりができるエクササイズです。 　ピラティスを行うために、知っておきたい６つの基本があります。それが「呼吸」「正確性」「中心性」「集中力」「コントロール」「流動性」です。 　正しく呼吸しながら、全身の筋肉をくまなく意識し、正確に動かしていきます。むやみに勢いにまかせて動かすことはありません。意識を集中させ、深くゆっくりと安定したポジションをキープし、否が応でも自分の身体ときちんと向き合うことが求められます。 　まずは効果的なピラティスを習得するために、基本原理をしっかりと頭の中に入れて行いましょう。 　「深く」「ゆっくりとした」胸式呼吸を行うことで、体内にしっかりと酸素を取り入れ新陳代謝を高めます。また深い呼吸は横隔膜を上げて内臓を正常な位置に保ち、健康を維持し、スタイルアップにも作用します。 　動く「量」よりも「質」を重視します。手足を動かしていても安定したポジションをキープしているか、細かい部分まで意識します。きちんと効果を上げるためには、正確さを心掛けることが大切です。 　さまざまな動きも常に身体の中心を意識します。小さな動きでも中心を意識することで全身運動となり、中心をキープすることで、背骨や内臓を支え、理想的な姿勢を保つことができるのです。 　身体の細かな部分を意識をして正確な動きを実現します。そのために必要な要素こそが、集中力です。集中力を高めることで呼吸や身体の動きを正確に把握することができ、ピラティスのテクニック向上につながります。 　むやみに勢いにまかせるような動きはありません。すべての動きは、正しいポジションで筋肉を適切にコントロールして行います。高齢者の方にでもできる安全なエクササイズといわれるゆえんなのです。 　呼吸や動作をコントロールしながら、集中し正確さをキープできれば、流れに乗っているような動きを実感できるでしょう。スムーズな動きは身体の緊張をほぐし、気分をリラックスさせてくれる効果があります。 ピラティス／胸式呼吸 鼻からゆっくり吸い込み、口からゆっくりと吐き出す。横隔膜が上下するイメージ。 ヨ　ガ／腹式呼吸 鼻から深く吸い、鼻から出す。腹をへこませて腹までしっかり呼吸を送り込むイメージ。 ピラティス／常に体を動かす。器具を使うことも多い。 ヨ　ガ／ポーズを取って静止。